چطور می‌توانید مقابل اعتیاد به شرط بندی بایستید؟ قبل از هرچیز باید اعتیاد به شرط بندی را بشناسید. شرط بندی و پیش بینی برای شما یک تفریح است یا واقعا در زندگی شما اختلال ایجاد کرده؟
برای فهمیدن این موضوع این مقاله به شما کمک می‌کند. در این مطلب یک مسیر هفت مرحله‌ای را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند مشکل شرط بندی خود را حل کنید.
-
هدفتان را برای کناره گیری از شرط بندی تعیین کنید!
قبل از هرچیزی باید تصمیم بگیرید چه هدفی دارد:
- می‌خواهید کلا شرط بندی را کنار بگذارید؟
- می‌خواهید زمان و مقدار پولی که صرف شرط بندی کنید کمتر کنید؟
- یا فقط می‌خواهید بعضی شرط بندی در بعضی بازی‌ها را محدود کنید؟
توصیه اول ما این است که قبل از تصمیم گرفتن، سه یا چهار هفته شرط بندی را کنار بگذارید.
- هدفتان را مثل یک قرارداد روی یک کاغذ بنویسید و امضا کنید.
-
شرط بندی‌هایتان را محدود کنید
هر ماه چقدر برای شرط بندی هزینه میکنید؟ از تاریخچه شرط‌هایتان در سایت های شرط بندی استفاده کنید و ببینید در سه ماه گذشته هر ماه تقریبا چقدر هزینه شرط بندی کرده‌اید؟
چند پیشنهاد:
- سقف شرط بندی خود را در ماه 5% درآمدتان در نظر بگیرید!
- یک حساب جداگانه برای پرداخت‌های اینترنتی در سایت در نظر بگیرید. یا اینکه هر ماه چند ووچر بخرید و تا آخر ماه فقط از آن‌ها استفاده کنید.
- اگر در یک جمع از دوستانه شرط می‌بندید، از آن‌ها فاصله بگیرید.
- از دیگران بخواهید به شما پولی قرض ندهند.
- از یکی از اعضای خانواده بخواهید رمز اینترنتی حساب اصلی‌تان را عوض کند.
-
جایگزین پیدا کنید
چه وقت هایی بیشتر شرط بندی میکنید؟
- وقتی عصبانی هستید؟
- وقتی تنها می‌شوید؟
- وقتی در دانشگاه و مسائل درسی به مشکل می‌خورید؟
آخرین شرط بندی بدون برنامه خود را به یاد بیاورید. در چه موقعیتی بود.
برای این جور موقعیت ها برنامه ریزی کنید. مثلا تنهایی آخر هفته خود را با رفتن به استخر یا باشگاه پرکنید. شما چه پیشنهادی برای جایگزین دارید؟
-
قبل از شرط بستن ده دقیقه صبر کنید
به خودتان قول بدهید، هر بار می‌خواهید شرط ببندید، چند دقیقه صبر کنید. می‌توانید یک کار مشخص برای قبل از شرط بندی تعیین کنید. صبر کردن، به منطقی فکر کردن شما کمک می‌کند. کاری مثل آماده کردن و نوشیدن یک فنجان چایی، تماس گرفتن با یکی از دوستان و …
شما چه کاری را انتخاب میکنید؟
-
تکلیفتان را با پول مشخص کنید
اگر مقروض هستید، شرط نبندید، شرط بستن برای پس دادن قرض ها ممکن است قرض هایتان را بیشتر کند!
مشخص کنید چقدر برد شما را راضی می‌کند؟
سقف برد تعیین کنید و اگر این مبلغ برنده شدید دیگر برای بردهای بیشتر بازی نکنید.
-
وقت ناراحتی، افسرگی و عصبانیت بازی نکنید
هر کدام از ما ممکن است در استرس و ناامیدی به چیزی پناه ببریم، اگر راه حل شما برای ناراحتی‌هایتان شرط بندی است باید برای آن برنامه ریزی کنید.
یک جدول درست کنید و بنویسید هر بار که بی‌برنامه شرط بسته‌اید، چه احساسی داشتید و این برای شما چه نتیجه‌ای داشته؟
-
در آخرین قدم، خودتان را ببخشید
همین که دارید این مطلب را می‌خوانید یعنی دنبال بهتر شدن اوضاع هستید. یعنی برای خودتان ارزش قائلید. پس خودتان را به خاطر گذشته سرزنش نکنید و به بهتر شدن اوضاع فکر کنید. با سرزنش خود در مورد اعتیاد به قمار فقط استرس شما بیشتر میشود و کمکی به شما نمی‌کند.
می‌توانید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده و یا با یک روانشناس در این مورد صحبت کنید.
